Спортивный массаж в клинике тибетской медицины Чжуд-Ши | Москва Сивцев Вражек пер., 44/28 (вход в арку) +7 (495) 228-28-08, +7 (926) 880-58-88 Парк культуры Кропоткинский переулок 4с1 +7 (499) 709-00-88, +7 (926) 880-55-88
Cерфинг, сноубор, фрирайд, пилатес, анаэробные нагрузки, спорт, теннис, спортивный массаж, мышечные зажимы, восстановление мышц после травм, силовые тренировки, усталость мышц
Тест Купер – зачем он нужен и как его использовать
ЖИМБА ДАНЗАНОВ/
Тест Купера. Вы, наверное, слышали о нем, но, возможно, не до конца понимаете, зачем он нужен и как его использовать. Давайте разберемся вместе.
Тест Купера — это не просто какая-то абстрактная проверка вашей физической формы. Это инструмент, который помогает понять, насколько ваше тело готово к нагрузкам, как работает ваша сердечно-сосудистая система и на что стоит обратить внимание. Я всегда говорю: чтобы что-то изменить, нужно сначала понять, где вы находитесь. Тест Купера — это как зеркало, которое показывает ваше текущее состояние.
Суть теста проста: вам нужно преодолеть максимальное расстояние за 12 минут. Это может быть бег, ходьба или даже плавание — зависит от того, что вам ближе. Полученные данные о расстоянии посмотреть в таблице и понять уровень по тесту.
Главное — двигаться в своем темпе, но так, чтобы вы чувствовали, что это вызов для вашего тела. Не нужно геройствовать и выкладываться на все 100%, если вы давно не тренировались. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
Тест Купера — это не просто какая-то абстрактная проверка вашей физической формы. Это инструмент, который помогает понять, насколько ваше тело готово к нагрузкам, как работает ваша сердечно-сосудистая система и на что стоит обратить внимание. Я всегда говорю: чтобы что-то изменить, нужно сначала понять, где вы находитесь. Тест Купера — это как зеркало, которое показывает ваше текущее состояние.
Суть теста проста: вам нужно преодолеть максимальное расстояние за 12 минут. Это может быть бег, ходьба или даже плавание — зависит от того, что вам ближе. Полученные данные о расстоянии посмотреть в таблице и понять уровень по тесту.
Главное — двигаться в своем темпе, но так, чтобы вы чувствовали, что это вызов для вашего тела. Не нужно геройствовать и выкладываться на все 100%, если вы давно не тренировались. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
Главный врач тибетской клиники "Чжуд-Ши"
Изначально тест Купера был разработан именно для бега и потом данные в таблице ниже я привел именно для бега. Однако сам Кеннет Купер, создатель теста, позже адаптировал его и для других видов активности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Это сделано для того, чтобы тест был доступен людям с разным уровнем физической подготовки и предпочтениями.
Почему ходьба и плавание тоже подходят?
Для ходьбы, плавания и других видов активности нормы будут отличаться от беговых. К сожалению, универсальных таблиц, как для бега, нет, но можно ориентироваться на общий принцип: чем больше расстояние вы преодолеете за 12 минут, тем лучше ваша физическая форма.
Если хочется более точных данных, можно использовать относительные показатели. Например:
Главное — использовать тест как инструмент для самоконтроля. Сделайте его сегодня, запишите результат, а через несколько месяцев повторите. Если вы видите прогресс — это уже отлично!
Почему ходьба и плавание тоже подходят?
- Ходьба: идеальный вариант для тех, кто только начинает заниматься или имеет ограничения по здоровью. В этом случае важно идти в быстром темпе, но не перегружать себя.
- Плавание: отлично подходит для тех, кто хочет проверить свою выносливость, но избежать нагрузки на суставы.
- Велосипед: еще один вариант, особенно для тех, кому бег или ходьба не подходят.
Для ходьбы, плавания и других видов активности нормы будут отличаться от беговых. К сожалению, универсальных таблиц, как для бега, нет, но можно ориентироваться на общий принцип: чем больше расстояние вы преодолеете за 12 минут, тем лучше ваша физическая форма.
Если хочется более точных данных, можно использовать относительные показатели. Например:
- Для ходьбы: пройденное расстояние будет меньше, чем при беге, но важно, чтобы темп был достаточно интенсивным.
- Для плавания: учитывайте, что вода создает дополнительное сопротивление, поэтому даже небольшое расстояние может быть показателем хорошей формы.
Главное — использовать тест как инструмент для самоконтроля. Сделайте его сегодня, запишите результат, а через несколько месяцев повторите. Если вы видите прогресс — это уже отлично!
Оценка 12-минутного бега по Куперу мужчины (источник Википедия)
Оценка 12-минутного бега по Куперу женщины (источник Википедия)
Почему я считаю этот тест важным?
Потому что он показывает не только вашу выносливость, но и то, как ваше тело справляется с нагрузками. Например, если после теста вы чувствуете себя полностью вымотанным, это сигнал: ваше тело не готово к таким нагрузкам, и нужно начинать с чего-то более простого. Может быть, с ежедневной ходьбы или легкой зарядки.
Я часто говорю своим пациентам: не нужно сразу бросаться в омут с головой. Если вы давно не занимались спортом, начните с малого. Например, с тех же 15-20 минут в день. Это правило 100 часов в год, о котором я уже рассказывал. Если вы будете уделять хотя бы 15 минут в день физической активности, через год вы увидите колоссальные изменения.
Тест Купера — это не соревнование. Это способ лучше понять себя. Если вы сделаете его сегодня, а потом повторите через полгода, вы увидите прогресс. И это будет мотивировать вас двигаться дальше.
Кстати, если вы боитесь, что не справитесь, не переживайте. Тест Купера — это не экзамен. Это просто точка отсчета. Даже если ваш результат будет не самым впечатляющим, это уже хорошо. Потому что теперь вы знаете, с чего начать.
И помните: главное — не бросать. Даже если сначала будет тяжело, даже если будет казаться, что ничего не меняется. Малые шаги ведут к большим результатам. Попробуйте. Сделайте тест Купера, начните с малого, и через год вы сами удивитесь, насколько изменится ваше тело и ваше самочувствие.
Будьте здоровы и оставайтесь активными!
Я часто говорю своим пациентам: не нужно сразу бросаться в омут с головой. Если вы давно не занимались спортом, начните с малого. Например, с тех же 15-20 минут в день. Это правило 100 часов в год, о котором я уже рассказывал. Если вы будете уделять хотя бы 15 минут в день физической активности, через год вы увидите колоссальные изменения.
Тест Купера — это не соревнование. Это способ лучше понять себя. Если вы сделаете его сегодня, а потом повторите через полгода, вы увидите прогресс. И это будет мотивировать вас двигаться дальше.
Кстати, если вы боитесь, что не справитесь, не переживайте. Тест Купера — это не экзамен. Это просто точка отсчета. Даже если ваш результат будет не самым впечатляющим, это уже хорошо. Потому что теперь вы знаете, с чего начать.
И помните: главное — не бросать. Даже если сначала будет тяжело, даже если будет казаться, что ничего не меняется. Малые шаги ведут к большим результатам. Попробуйте. Сделайте тест Купера, начните с малого, и через год вы сами удивитесь, насколько изменится ваше тело и ваше самочувствие.
Будьте здоровы и оставайтесь активными!
Другие проекты
онлайн каждую субботу, бесплатно
автор: Жимба Данзанов
онлайн-курс Жимбы Данзанова
восточная медицина в центре Москвы
тибетские фитосборы
Подпишитесь на нашу рассылку:
Подпишитесь на нашу рассылку:
© ИП Данзанов, 2022-2025
Разработано Everything Personal
Разработано Everything Personal