Изначально тест Купера был разработан именно для бега и потом данные в таблице ниже я привел именно для бега. Однако сам Кеннет Купер, создатель теста, позже адаптировал его и для других видов активности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Это сделано для того, чтобы тест был доступен людям с разным уровнем физической подготовки и предпочтениями.
Почему ходьба и плавание тоже подходят?
- Ходьба: идеальный вариант для тех, кто только начинает заниматься или имеет ограничения по здоровью. В этом случае важно идти в быстром темпе, но не перегружать себя.
- Плавание: отлично подходит для тех, кто хочет проверить свою выносливость, но избежать нагрузки на суставы.
- Велосипед: еще один вариант, особенно для тех, кому бег или ходьба не подходят.
Как интерпретировать результаты?Для ходьбы, плавания и других видов активности нормы будут отличаться от беговых. К сожалению, универсальных таблиц, как для бега, нет, но можно ориентироваться на общий принцип: чем больше расстояние вы преодолеете за 12 минут, тем лучше ваша физическая форма.
Если хочется более точных данных, можно использовать относительные показатели. Например:
- Для ходьбы: пройденное расстояние будет меньше, чем при беге, но важно, чтобы темп был достаточно интенсивным.
- Для плавания: учитывайте, что вода создает дополнительное сопротивление, поэтому даже небольшое расстояние может быть показателем хорошей формы.
Что делать, если нет точных норм?Главное — использовать тест как инструмент для самоконтроля. Сделайте его сегодня, запишите результат, а через несколько месяцев повторите. Если вы видите прогресс — это уже отлично!